Hvordan forstå angst : Symptomer og årsager forklaret
Prøv disse metoder til at reducere angst
5 teknikker til stressreduktion, du kan starte med nu
Angst indebærer ofte følelser som bekymring, frygt og usikkerhed, der påvirker os på kognitivt, emotionelt og kropsligt plan. Følelsen af angst kan føre til negative tanker og skabe en følelse af kontroltab. Angst giver også kropslige symptomer med sveden, rysten og kortåndethed.
Mange, der har fået en angstdiagnose oplever disse symptomer. Alligevel kan angstsymptomerne opstå hos alle også uden en diagnose. Heldigvis kan forskellige metoder hjælpe med at håndtere angst på både kort og lang sigt.
I denne artikel finder du en række strategier, som kan hjælpe dig til at reducere angsten, såsom vejrtrækningsøvelser, distraktionsmetoder og eget velvære.
Lad os komme i gang!
1. Tag en pause og vær opmærksom på din vejrtrækning
Når angsten blusser op, stop op og reflekter over, hvad det er, der gør dig urolig. Ofte kommer angst af bekymringer om noget, der kan ske senere.
Mindfult Øjeblik
Vil du have et roligt øjeblik? Prøv denne gratis 5-minutters meditation mod angst – eller vælg en af vores andre guidede meditationer, som kan hjælpe dig til velvære.
Er det en kommende hændelse, der nager? Eller måske har du svært ved at slippe fortiden? Uanset hvad, er en stor del af problemet ofte, at du ikke er nærværende.
Angsten mister sit greb, når du flytter dit fokus fra bekymringerne og bliver nærværende.
Næste gang, angsten tager over, så prøv at finde tilbage ved at tage et par dybe åndedrag. En simpel vejrtrækning kan give kontrol og nærvær og bringe dig tilbage til nuet. Der er mange forskellige åndedrætsøvelser, som du kan prøve for at finde, hvad der virker for dig.
Prøv denne simple vejrtrækningsteknik:
1. Sæt dig behageligt til rette.
2. Luk øjnene og indånd langsomt gennem næsen.
3. Fortsæt med at trække vejret dybt, ind og ud gennem næsen. Find nærværet i åndedrættet.
4. Brug en mantra som “vær til stede.” Med hver indånding, fokusér på ordet, og med hver udånding, mærk “nuet”.
5. Tag en sensorisk pause. Mærk stemningen, og læg mærke til, hvordan du føler dig fysisk.
At trække vejret dybt hjælper med at lindre angst i både krop og sind og bringe fokus tilbage til nuet. Prøv apps med vejledning til dyb vejrtrækning og ro, som hjælper dig til åndedrætsøvelser og nærvær.
2. Forstå, hvad der bekymrer dig
For at forstå din angst må du afdække, hvad der giver uro. Tag dig et øjeblik til at tænke over dine tanker og følelser.
En journal kan hjælpe dig til klarhed. Hvis angst holder dig vågen, så prøv at placere en blok ved din seng, hvor du kan nedskrive alle tanker. Tale med en ven kan også være en hjælp til at opfange og forstå dine følelser af angst.
Når du regelmæssigt tager tid til at udtrykke dine tanker og følelser, kan det lette angsten. Brug journaling og samtale som redskaber.
3. Find fokus i det, du kan kontrollere
Mange gange er angst knyttet til frygten for ting, som ikke nødvendigvis vil ske. For eksempel kan du bekymre dig om mulige problemer, som at miste dit job, selvom alt er i orden lige nu.
Verden er omskiftelig, og uanset hvor meget du prøver, kan du ikke altid kontrollere hvad der sker. Men du kan vælge, hvordan du vil møde det ukendte. Ved at lade frygten passere og fokusere på positive perspektiver, kan du vende din angst til styrke.
Skift din attitude med en ny tilgang til dine tanker. Eksempelvis:
– Stop med at frygte at miste dit job og vær i stedet stolt over at du har et job. Gå på arbejde med et ønske om at yde dit bedste.
– I stedet for at frygte for dine nærmestes sikkerhed, giv udtryk for din påskønnelse af dem.
Med lidt øvelse kan du finde frem til en mere positiv indstilling.
Nogle situationer kan give god grund til bekymring. Måske er din frygt reel – måske truer virksomhedens nedskæringer din jobsikkerhed.
I dette tilfælde kan handling hjælpe til at lette angsten. For eksempel kan du søge efter jobmuligheder og begynde at søge nye muligheder.
En anden måde at reducere angsten er at fokusere på de ting, du kan ændre. Ved at tage initiativ, kan du føle, at du har mere kontrol.
4. Afled dig selv
Nogle dage er det mest effektive at skifte fokus. Du kan fx engagere dig i en hobby eller aktivitet, der gør dig glad. Prøv for eksempel at:
– Få noget gjort derhjemme
– Tage del i noget kreativt som tegning, maleri, eller skrivning
– Lave fysisk aktivitet eller find en anden måde at få pulsen op
– Find noget god musik
– Find indre ro i meditation
– Sætte dig med en bog eller en komedie
I angstfyldte øjeblikke, find måder at distrahere tankerne på. Kom bogstaveligt ud af tankespiralen.
5. Styrk krop og sind
Livsstilsvalg kan have en stor effekt med at forebygge og håndtere angst. Din ernæring, hvor meget du får hvile, og hvor fysisk aktiv du er, kan alt sammen påvirke din oplevelse af angst.
– Ernæring . Forskning viser, at kosten kan påvirke dit humør og stressniveauer. Mennesker, der spiser frugt og grøntsager, oplever ofte mere stabilt humør.
– Fysisk aktivitet . Forskning viser også, at regelmæssig motion kan være en forebyggende faktor mod angst. Studier peger på, at motion kan lette angstsymptomer betydeligt.
– Hvile . En god søvnrytme har også indflydelse på både dit velvære og angstniveau. Problemer med søvn kan øge risikoen for angst. Selv kortvarige søvnforstyrrelser kan belaste psyken.
Tag dig af både krop og sind, kan det også reducere risikoen for angst. For at styrke din modstandskraft, så spis nærende mad, vær fysisk aktiv, og prioritér din søvn.
Afslutning
Mange har prøvet angst. Teknikker som åndedrætsøvelser, dagbogsskrivning, taknemmelighed kan alle være brugbare.
Find mere vedrørende angsthåndtering. Få mere info.
Hvis angsten bliver til et problem for dine relationer, arbejdspræstation eller andre livsområder, kan det være et tegn på, at det er på tide at overveje støtte.
Oplever du angst og panik?, så tal med din læge eller en psykolog. De kan give indsigt og information, diskutere tilgang og behandling og adressere dine spørgsmål.