self-change

我最近在乎刷问题时，经常看到关于如何安慰朋友的问题。

比如，

我有一个朋友是抑郁症，我该怎么安慰

我朋友家里出事，我不知道怎么安慰他

朋友亲人去世了，该怎么安慰

不能理解朋友的悲伤时要怎么安慰他

等等……

回答中比较常见的一些内容，我做了整理，大概分为：

陪伴

倾听

安慰

换位思考

安慰好用的十句话

如何说话才是高情商

如何说话才能不伤害到对方

抑郁症等心理疾病的科普

鼓励专业求助

等等

在这些回答里，我也曾经有贡献过一份力量，这些回答从某个角度来说，也是正确有效的，只是我没有想到，这样的回答是如此的普遍。从我的角度来看，这些回答的专业度太高，对非从业人员来说，要求是过高的，甚至有很多内容只适合在咨询中去使用。比如说，倾听陪伴一个心情不好的朋友，一般能做到几个星期就不错了，很少有人在生活中倾听陪伴难过爱倾诉的朋友三个月之后，不觉得自己被对面当成情绪垃圾桶的。

这些回答更适合作为一个方向，我们努力朝这个方向去，是更好的，但不意味着我们要做到。

朋友交往和心理咨询，有个很大的不同是朋友是交互的，而心理咨询是收费且有专业设置的，它可以是单向输出的。要求一个朋友，像咨询师一样去对待身边心情不好的人，会走向另一种极端，而且会引起不佳的后果，也即一方很容易因为吃不消另一方的情绪，引起关系的破裂。从结果来说，这样反而会更不好，因为关系的破裂是一种双输的结局，这样一个人的难过变成了两个人的难过，且其中一个本来还是有能量可以补给另一个人的。

当然，为什么会有这么多关于安慰的问题，也是因为在我们日常生活中，有时由于安慰的方式方法不当，使安慰不仅没有达成我们自己想要的效果，反而使朋友心情更加不好，引起关系的波动。所以，我想了想，看看是否可以从专业加上日常生活结合个人经验，来进行如何在生活中进行有效安慰的建议。

有效地安慰人，分三步。

第一步，明确自己的目的，想明白自己为什么想要安慰这个朋友。

比如：

朋友最近总是心情不好，自己其实挺烦的，但是又不好直接说

安慰朋友，朋友情绪好转，就能跟自己一起出去玩了，想找她一起玩耍

我朋友曾经帮我很多，现在他有些烦心事，我希望可以回报他，让他快乐一些

我朋友心情好，我就心情好，我朋友心情不好，我也跟着心情不好，多多安慰她，我也跟着开心

我朋友有抑郁症，她心情一不好，我就担心她可能会自杀

等等

把自己为什么想要安慰这个朋友的原因探索一下，你会发现有可能安慰朋友这个事，不能达成你的目的，甚至可能和你本身的目的是背道而驰的。

比如朋友心情不好，自己烦，那安慰自己的效果可能比安慰朋友要好，你越挤压烦躁的自己去安慰朋友，他要是没有如你所愿心情变好，你反而更烦了；想找朋友出去玩，你可以想想自己出去玩行不行，或者找其他朋友出去玩行不行，要是这个朋友被你安慰了，没有如你所愿的陪你一起出去玩，你会不会暴躁……

把这些东西想清楚，你可能会了解到，有些安慰你并不想给，而这些安慰，也不会是你朋友想要的，因为你自己难受的时候，绝对不会希望有个人硬逼着你好起来。

当你明确了自己的目的，的确可以通过安慰自己的朋友达成，比如，无论结果如何，希望能够安慰一下朋友，让TA知道自己会支持他，就可以继续下一步。

第二步，明确朋友需要你什么样的安慰。

想要让朋友通过自己的安慰心情变好，很重要的是，了解对方需要什么样的安慰。

安慰人，沟通是很重要的，去了解一下你的朋友想要的安慰是什么吧。

比如：

朋友想一个人静静；

朋友想有人给她一个抱抱；

朋友想有人听他吐吐槽；

朋友想一个人出去旅旅游；

朋友想有人陪他出去旅旅游；

等等

虽然在很多安慰人的回答中，强调陪伴和倾听的重要性，但是按个人生活的经验，确实有非常多人，在心情不好的时候，想要的安慰是：让我一个人静静。一个人玩玩游戏，一个人运动，一个人吃吃饭，一个人去海边走走，有时候真的挺快乐挺治愈的。

有话说，“己之蜜糖，彼之砒霜”，了解一下你朋友的蜜糖是什么吧。

第三步，匹配朋友想要的安慰和你能给予的

朋友想要，你不一定能给；

朋友想要，你也不一定想给；

你能给的，朋友不一定想要…

把上面不匹配的部分去掉，把你能给的和朋友想要的安慰结合起来，交集的部分就是你可以做的且朋友想要的。

在这一点上需要注意的是，人是会发生变化的，比如你的朋友可能有段时间想静静，一段时间忽然想找个人说说话，所以我们需要保持一定的灵活性。

如果朋友想一个人静静，你愿意的话，可以和他说：“我很尊重你想一个人静静的状态，如果你哪天需要人陪了，可以找我，我有空就会回你”。

这种灵活性同样也需要保持在自己的身上，比如你这段时间状态很好，所以很愿意安慰朋友，但过一段时间，你觉得你的状态不好了，你就可以和朋友说：“之前我安慰了你一段时间，这是我很愿意的，但是这段时间我的状态不太好了，我想一个人静静，大概半个月的时间，我会再来找你玩”。例子中，有些说话方式过于专业，我们在生活中不一定会这么讲话，这样讲起来可能也很别扭，你可以尝试用你生活的语言表达类似的意思即可了。

不止是你和朋友的状态会发生变化，你和朋友关系，也会随着时间动态的变化，有段时间，你特别的喜欢他，你愿意为他付出很多，他心情不好怼你你也觉得可爱，也可能过段时间，你忽然觉得，这个人已经在慢慢丧失做你朋友的资格，他和你原来遇到的样子，差的越来越远了。不同的关系下，你愿意为了安慰朋友所付出的，也是不同的。

对朋友和对自己的状态都保持察觉，并且保有灵活性是很重要的。

最后的寄语：

想安慰人本身是一件很好的事情，无论最后你的朋友领不领情，你觉得无愧于心，是最重要的，你会找到愿意欣赏你的人和团体。

善意，令世界闪闪发光。

祝好。

附：一些人际交往小建议

1、什么样的人说什么样的话，和普通关系的人，要注意礼貌客气，谢谢你，麻烦啦挂在嘴上，但是最关系好的朋友，就不要这么客气了，会让别人觉得你对她疏远了，可以把谢谢换成“爱你”、“你最好了”。

2、当你带着好朋友去和别人见面时，可以介绍说这是你的好朋友，但是不要说他是你最好的朋友，别人听见了，心里会觉得你根本不在意他，如果你根本不打算和他搞好关系，那你随便说。

3、当你给别人带东西，例如水、早餐，奶茶等小价钱的东西，别人给你转钱的时候，大方的说出价格并且收下，不要觉得几块钱，收了之后别人会认为你斤斤计较，相信我，你不收他才难受，没有人缺那几块钱，更没有人愿意因为几块钱就欠你一个人情。

4、当你问某个人问题，他只说了一部分时，你可以和他对视并且保持沉默，一般他都会因为承受不住压力，继续把另一部分说完。

5、大家能记住的往往不是聊天的内容，而是相处过程中带来的感觉，你现在回想一下和朋友，恋人初次见面时聊天的详细内容吗？还记得他具体说过什么吗？很少有人记得，但当时他给你什么样的感觉，却记得很清楚。

所以，和别人相处时，不要太在意你应该说什么，要注意你应该做什么，怎么表现，才能让别人感觉舒服，觉得你不错。

6、聊天的时候不要陷入自嗨，一直说自己的事，疯狂给别人分享，也不在意别人想不想听，说话的时候一定要多看别人的表情和肢体动作，如果他眼神游离，手指敲击桌面，说明他对你的话题完全没有兴趣，你最好把话转移到他身上，让他成为一个倾诉者。

7、一个真正有实力的人，是不会过多的掺杂进入乱七八糟的圈子里的。

有钱自然有实力，没钱干什么都不会硬气。任何时候，都不能只追求稳定，而不去寻找新机遇。哪怕你现在有稳定的工作，也要有自己的Plan B计划。

8、当别人对你的问题回答的很模糊或者进行反问的时候，说明你的问题别人并不想回答，你就不要在继续追问了。

9、想要让别人帮助你，你一定要让别人知道你对这个问题有准备，有了解，可以在提问的时候先说自己看过了xx资料，但是还有xx地方不是很懂。这样做会让帮助你的人感觉自己没有帮错人。你越上进，帮助你的人会越耐心仔细。

10、当你在想“这句话要不要说”的时候，把嘴牢牢闭上，这句话说出来你百分之九十会后悔。

11、不要用你的第一印象去判断别人，穿皮鞋打领带的人可能经常在家家暴他的妻子，穿背心露膀子的人，可能一直孝顺他的父母，外貌只是表象，你看到的并不是真正的他。

12、想让一个人快速讨厌你的方法就是疯狂粘着他，电话，短信不给他一点空间。

13、别遇到一点儿小事就找人疯狂抱怨，真的没多少人会关心，他们只会觉得你很烦，并且负能量爆棚。

14、自己强大，才会让别人信服你。社交的本质就是价值交换，你的能力不够，那别人也不可能瞧得起你。尤其是现在互联网信息高速发展的时期，多找一些资料来提升自己这是对自己最好的投资。

15、别人自嘲的时候，你不要附和，但是你可以夸奖，这个时候的夸奖要比你平常的夸奖好用一万倍。

16、比拒绝更让人不能谅解的是希望落空，做不到的事情一定不要为了面子和人情硬接，当你完成不了的时候，你原本有的面子和人情都没有了。

17、不要时时刻刻都降低你的姿态，和谁说话都小心翼翼的，生怕别人会不开心，话里话外都是讨好，越是这种低三下四的态度，别人对你就越轻视，不屑，根本不会和你搞好关系。

18、越是善良懂感恩的人，越会去寻找一些人际交往的小技巧，因为他们不愿意伤害到别人，就像能够看到这里的你，一定是个心地善良，会为别人考虑的人。